Почему подростки постоянно уставшие? Опять про сон, циркадные ритмы и мелатонин

Вы замечали, как сложно подростку заснуть вовремя, а утром - буквально "оторвать голову от подушки"? Кажется, будто они просто ленятся… Но на самом деле - это не лень, а работа биологии.

В подростковом возрасте внутренние биологические часы (так называемые циркадные ритмы) смещаются. Это значит, что подросток естественным образом начинает хотеть спать позже, а вставать ему всё так же рано - в школу или на занятия.

Почему так происходит?

Потому что у подростков гормон сна - мелатонин начинает вырабатываться примерно на 1,5-2 часа позже, чем у детей и взрослых. То есть:

• уснуть до 23:00 объективно трудно

• а вставать в 7 утра - стресс для мозга

А если перед сном ещё и экран гаджета, который подавляет выработку мелатонина, то засыпание отодвигается ещё дальше. В итоге - хронический недосып, утомляемость, раздражительность, закатывание глаз, проблемы с концентрацией и памятью.

Что важно знать родителям?

Это не капризы и не "вредность". Это естественный этап развития, который проходит ближе к 20 годам. Но именно сейчас подросткам нужна поддержка и бережный режим.

Вот что вы можете сделать:

1. Ограничьте экраны вечером - хотя бы за час до сна

2. Включайте режим "ночного света" на телефонах

3. Создайте расслабляющий ритуал перед сном: ванна, тёплый чай, книга

4. Выходите утром на солнце или свет - это перезагружает биологические часы

5. Старайтесь, чтобы подросток спал не менее 8–9 часов

Свет днём = мелатонин ночью. Гаджеты ночью = мелатонин "уходит".

📌 Главное — не обвиняйте подростка в лени. Ему реально тяжело. А ваша поддержка сейчас может помочь не только лучше высыпаться, но и сохранить психоэмоциональное здоровье и даже успехи в учёбе.

Хотите больше полезных разборов на тему подростков, нейронауки и развития? Подпишитесь на страницу - будет интересно и по-научному понятно