Витамин D и развитие мозга ребёнка: что нужно знать каждой маме

Почему сейчас столько говорят о витамине D?

Современные научные исследования всё чаще поднимают тему влияния витамина D на формирование мозга ребёнка.

Недавнее масштабное исследование, в котором приняли участие более 71 000 человек, показало:

Низкий уровень витамина D у новорождённого связан с повышенным риском развития таких состояний, как аутизм, СДВГ и шизофрения.

Low Newborn Vitamin D Linked to Autism and Schizophrenia - Neuroscience News

Это исследование стало крупнейшим из тех, что проводились в данной области, и объединило:

• биомаркеры

• генетический анализ

• и клинические данные о развитии детей

Именно поэтому сегодня витамин D рассматривают как важнейший фактор, влияющий на здоровье мозга.

Где ребёнок берёт витамин D?

Во время беременности:

• Витамин D поступает к плоду только через плаценту.

• Уровень витамина D у матери напрямую определяет уровень витамина у будущего ребёнка.

• Если у мамы дефицит, то малыш рискует родиться с недостатком витамина D.

Чем важен витамин D для развития мозга?

Научно доказано, что витамин D:

• Участвует в формировании нейронных связей

• Регулирует развитие отделов мозга, связанных с речью, вниманием, эмоциональным фоном

• Снижает воспалительные процессы и защищает мозг от иммунных нарушений

• Влияет на экспрессию генов, ответственных за развитие ЦНС

Дефицит витамина D особенно опасен в первом и втором триместре, когда формируется структура мозга, зрительная и слуховая система, закладываются базовые нейросети.

Натуральный витамин D от солнца и витамин в таблетках - это одно и то же?

И да, и нет.

По химии - оба варианта в итоге превращаются в активную форму витамина D3.

Но! Витамин D, вырабатываемый при воздействии солнечного света, сопровождается рядом дополнительных процессов, которые НЕ происходят при приёме таблеток:

Солнечный витамин D (естественный путь):

• Стимулирует выработку оксида азота, который улучшает кровоток и снижает давление

• Запускает циркадные ритмы - биологические часы сна и бодрствования

• Повышает уровень серотонина - гормона радости и спокойствия

• Может способствовать усвоению других витаминов и микроэлементов

Витамины в добавках:

• Обходят кожу и глаза

• Поднимают уровень витамина D, но не запускают вышеуказанные эффекты

• Не влияют на выработку меланина, серотонина и настройку биологических часов

Именно Солнечный свет запускает в организме сложную цепочку реакций, которых не происходит при приёме витамина в таблетках. Сравнительная таблица.

Почему NO (nitric oxide) так важен:

• NO помогает нейронам общаться друг с другом — усиливает нейропластичность.

• Участвует в формировании памяти и концентрации.

• Без него мозгу трудно адаптироваться и “учиться”.

  Кровоснабжение мозга и органов

• NO расширяет сосуды, улучшая приток крови и кислорода: в мозг → лучшее мышление и внимание, в сердце и тело → энергия и выносливость

• NO участвует в регуляции циркадных ритмов.

• Способствует расслаблению сосудов и тела — помогает уснуть и глубже спать.

Иммунитет и защита

• NO активирует иммунные клетки.

• Защищает от бактерий, вирусов и воспаления.

• Борется с окислительным стрессом и повреждением ДНК.

Рост и развитие у детей

• Поддерживает работу гормонов роста.

• Влияет на формирование нейросетей в раннем детстве.

• Уровень NO должен быть сбалансирован. При его дефиците:

  • ухудшается память, внимание, настроение

  • нарушается сон и развитие мозга

  • страдает иммунитет и сосуды

Как поддержать уровень NO естественно:

• Прогулки и движение

• Солнечный свет (влияет через витамин D)

• Продукты

• Уход за микробиотой — бактерии в кишечнике помогают выработке NO

NO - это молекула жизни и роста, которая помогает мозгу думать, телу спать, а иммунитету - защищать.

Таким образом, добавки вит Д важны при дефиците, но не заменяют полностью роль естественного света, особенно для мамы во время беременности.

Как узнать, есть ли дефицит?

Признаки дефицита у беременной:

• Усталость, слабость

• Мышечная боль

• Повышенная тревожность

• Частые простуды

Что делать маме? Простые шаги:

1 Пройти анализ крови на витамин 25(OH)D на этапе планирования или в начале беременности

2 При дефиците - начать приём добавок по назначению врача

3 Проводить время на солнце - безопасно, в утренние и вечерние часы

4 Следить за уровнем витамина D у малыша

Профилактика - это забота о будущем развитии ребёнка

Мы привыкли слышать от гинекологов про важность фолиевой кислоты для профилактики дефектов нервной трубки. Но сейчас всё больше научных данных говорят о том, что витамин D - это «витамин развития мозга», и его роль в профилактике аутизма, СДВГ и других нейроразвивающих состояний нельзя недооценивать.

Подведём итоги:

• Витамин D - важный элемент, необходимый для формирования мозга, иммунной и нервной систем ребёнка.

• Его недостаток во время беременности увеличивает риск нейропсихологических нарушений.

• Контроль, умеренное пребывание на солнце и приём добавок при необходимости - залог здоровья ребёнка с самого начала.

Как связаны витамин D и мелатонин?

Они оба:

• Зависят от солнечного света

• Влияют на работу мозга, сон, настроение, иммунитет

• Регулируют циркадные ритмы (внутренние биологические часы)

Но действуют по-разному в течение суток:

Утром и днём	Вечером и ночью
Свет запускает синтез витамина D в коже	Темнота запускает синтез мелатонина в мозге
Витамин D даёт бодрость, активность, иммунную защиту	Мелатонин подготавливает тело ко сну и восстановлению

Почему они связаны на уровне биохимии?

1. Свет и тьма регулируют оба вещества

   • Если ребёнок мало бывает на улице, нарушается выработка и витамина D, и мелатонина

   • Постоянное пребывание в помещении = сбитый биологический ритм

2. Они оба влияют на гены, регулирующие мозг, иммунитет и сон

   • Недостаток витамина D влияет на ферменты, которые участвуют в синтезе мелатонина

   • Мелатонин, в свою очередь, помогает снижать воспаление, которое может возникать при дефиците витамина D

3. Оба регулируют иммунную и нервную системы

   • Витамин D помогает регулировать глутамат и дофамин - ключевые нейромедиаторы

   • Мелатонин защищает мозг от окислительного стресса и повреждения ДНК

Почему это особенно важно для детей?

• При нехватке витамина D часто наблюдается:

  • Нарушение сна

  • Повышенная тревожность

  • Иммунные сбои

  • Риски для нейроразвития (особенно у детей с СДВГ, РАС)

• При нехватке мелатонина:

  • Ребёнок не засыпает, плохо и долго укладывается спать или часто просыпается

  • Не идёт глубокая фаза сна, во время которой мозг восстанавливается

📌 Простыми словами:

Утро и день = витамин D; Вечер и ночь = мелатонин;

Один подготавливает тело к активности, другой - к восстановлению. Вместе они как дирижёры наших биологических часов.

Больше о значении сна и мелатонина ты можешь найти в предыдущих постах блога.