Витамин D и развитие мозга ребёнка: что нужно знать каждой маме
- Yuliya Tolpyhina
- 19 мая
- 4 мин. чтения
Почему сейчас столько говорят о витамине D?
Современные научные исследования всё чаще поднимают тему влияния витамина D на формирование мозга ребёнка.
Недавнее масштабное исследование, в котором приняли участие более 71 000 человек, показало:
Низкий уровень витамина D у новорождённого связан с повышенным риском развития таких состояний, как аутизм, СДВГ и шизофрения.
Это исследование стало крупнейшим из тех, что проводились в данной области, и объединило:
• биомаркеры
• генетический анализ
• и клинические данные о развитии детей
Именно поэтому сегодня витамин D рассматривают как важнейший фактор, влияющий на здоровье мозга.
Где ребёнок берёт витамин D?
Во время беременности:
• Витамин D поступает к плоду только через плаценту.
• Уровень витамина D у матери напрямую определяет уровень витамина у будущего ребёнка.
• Если у мамы дефицит, то малыш рискует родиться с недостатком витамина D.
Чем важен витамин D для развития мозга?
Научно доказано, что витамин D:
• Участвует в формировании нейронных связей
• Регулирует развитие отделов мозга, связанных с речью, вниманием, эмоциональным фоном
• Снижает воспалительные процессы и защищает мозг от иммунных нарушений
• Влияет на экспрессию генов, ответственных за развитие ЦНС
Дефицит витамина D особенно опасен в первом и втором триместре, когда формируется структура мозга, зрительная и слуховая система, закладываются базовые нейросети.
Натуральный витамин D от солнца и витамин в таблетках — это одно и то же?
И да, и нет.
По химии — оба варианта в итоге превращаются в активную форму витамина D3.
Но! Витамин D, вырабатываемый при воздействии солнечного света, сопровождается рядом дополнительных процессов, которые НЕ происходят при приёме таблеток:
Солнечный витамин D (естественный путь):
• Стимулирует выработку оксида азота, который улучшает кровоток и снижает давление
• Запускает циркадные ритмы — биологические часы сна и бодрствования
• Повышает уровень серотонина — гормона радости и спокойствия
• Может способствовать усвоению других витаминов и микроэлементов
Витамины в добавках:
• Обходят кожу и глаза
• Поднимают уровень витамина D, но не запускают вышеуказанные эффекты
• Не влияют на выработку меланина, серотонина и настройку биологических часов
Именно Солнечный свет запускает в организме сложную цепочку реакций, которых не происходит при приёме витамина в таблетках. Сравнительная таблица.
Почему NO (nitric oxide) так важен: 🧠 Мозг и обучение
NO помогает нейронам общаться друг с другом — усиливает нейропластичность.
Участвует в формировании памяти и концентрации.
Без него мозгу трудно адаптироваться и “учиться”.
Кровоснабжение мозга и органов
NO расширяет сосуды, улучшая приток крови и кислорода: в мозг — → лучшее мышление и внимание, в сердце и тело — → энергия и выносливость
Сон и восстановление
NO участвует в регуляции циркадных ритмов.
Способствует расслаблению сосудов и тела — помогает уснуть и глубже спать.
Иммунитет и защита
NO активирует иммунные клетки.
Защищает от бактерий, вирусов и воспаления.
Борется с окислительным стрессом и повреждением ДНК.
Рост и развитие у детей
Поддерживает работу гормонов роста.
Влияет на формирование нейросетей в раннем детстве.
Уровень NO должен быть сбалансирован. При его дефиците:
ухудшается память, внимание, настроение
нарушается сон и развитие мозга
страдает иммунитет и сосуды
Как поддержать уровень NO естественно:
Прогулки и движение
Солнечный свет (влияет через витамин D)
Продукты
Уход за микробиотой — бактерии в кишечнике помогают выработке NO
NO — это молекула жизни и роста, которая помогает мозгу думать, телу спать, а иммунитету — защищать.
Таким образом, добавки вит Д важны при дефиците, но не заменяют полностью роль естественного света, особенно для мамы во время беременности.
Как узнать, есть ли дефицит?
Признаки дефицита у беременной:
• Усталость, слабость
• Мышечная боль
• Повышенная тревожность
• Частые простуды
Что делать маме? Простые шаги:
1 Пройти анализ крови на витамин 25(OH)D на этапе планирования или в начале беременности
2 При дефиците — начать приём добавок по назначению врача
3 Проводить время на солнце — безопасно, в утренние и вечерние часы
4 Следить за уровнем витамина D у малыша
Профилактика — это забота о будущем развитии ребёнка
Мы привыкли слышать от гинекологов про важность фолиевой кислоты для профилактики дефектов нервной трубки. Но сейчас всё больше научных данных говорят о том, что витамин D — это «витамин развития мозга», и его роль в профилактике аутизма, СДВГ и других нейроразвивающих состояний нельзя недооценивать.
Подведём итоги:
• Витамин D — важный элемент, необходимый для формирования мозга, иммунной и нервной систем ребёнка.
• Его недостаток во время беременности увеличивает риск нейропсихологических нарушений.
• Контроль, умеренное пребывание на солнце и приём добавок при необходимости — залог здоровья ребёнка с самого начала.
Как связаны витамин D и мелатонин?
Они оба:
Зависят от солнечного света
Влияют на работу мозга, сон, настроение, иммунитет
Регулируют циркадные ритмы (внутренние биологические часы)
Но действуют по-разному в течение суток:
Утром и днём | Вечером и ночью |
☀️ Свет запускает синтез витамина D в коже | 🌙 Темнота запускает синтез мелатонина в мозге |
🌤️ Витамин D даёт бодрость, активность, иммунную защиту | 😴 Мелатонин подготавливает тело ко сну и восстановлению |
🧬 Почему они связаны на уровне биохимии?
Свет и тьма регулируют оба вещества
Если ребёнок мало бывает на улице, нарушается выработка и витамина D, и мелатонина
Постоянное пребывание в помещении = сбитый биологический ритм
Они оба влияют на гены, регулирующие мозг, иммунитет и сон
Недостаток витамина D влияет на ферменты, которые участвуют в синтезе мелатонина
Мелатонин, в свою очередь, помогает снижать воспаление, которое может возникать при дефиците витамина D
Оба регулируют иммунную и нервную системы
Витамин D помогает регулировать глутамат и дофамин — ключевые нейромедиаторы
Мелатонин защищает мозг от окислительного стресса и повреждения ДНК
🧒 Почему это особенно важно для детей?
При нехватке витамина D часто наблюдается:
Нарушение сна
Повышенная тревожность
Иммунные сбои
Риски для нейроразвития (особенно у детей с СДВГ, РАС)
При нехватке мелатонина:
Ребёнок не засыпает, плохо и долго укладывается спать или часто просыпается
Не идёт глубокая фаза сна, во время которой мозг восстанавливается
📌 Простыми словами:
Утро и день = витамин D; Вечер и ночь = мелатонин;
Один подготавливает тело к активности, другой — к восстановлению. Вместе они как дирижёры наших биологических часов.
Больше о значении сна и мелатонина ты можешь найти в предыдущих постах блога.
Comments